失眠就是睡得少吗？

失眠就是睡得少吗？不一定。失眠是一种睡眠障碍，人们努力入睡或保持睡眠状态时遇到困难，这包括“难以入睡”和“睡眠质量不佳”两种情况。

短期的失眠可能会使人白天困倦、精神不振或情绪不稳，长期的失眠则可能导致高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的发生风险升高。有失眠障碍的人如果不正规就医，可能会发展为酗酒、安眠药依赖。另外，过度关注和担心失眠可能导致恶性循环，使问题更加严重。

现代社会，睡眠障碍已是非常普遍的亚健康现象。据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

如何判断自己的睡眠是否健康呢？虽然睡眠情况因人而异、没有绝对统一的标准，但判断自己的睡眠是否健康，大家可以参考睡眠状况自评量表（SRSS），测试结果代表最近1个月内的状态，可以根据自己的实际情况结合量表进行对比。

总分数越低,说明睡眠问题越少;总分数越高,说明睡眠问题越多。轻度失眠问题:23~30分,中度失眠问题31~40分;重度失眠问题:41~50分。

引起睡眠障碍的原因有哪些？

想要解决睡眠问题，首先要深入了解其背后的原因，这样才能“对病下药”。导致睡眠质量下降、失眠的原因有多种，例如：

躯体因素：躯体疾病或症状，如疼痛、咳嗽、心悸、尿频等，会导致夜间频繁醒来或难以入睡。

心理因素：心理压力、情绪问题或精神疾病，如躁狂症、抑郁症、精神分裂症等，会导致思维活跃难以入睡。

环境因素：外界的刺激，如噪音、光线、温度、时差等，会导致入睡困难或睡眠不深。

生理因素：生理周期或阶段，如处于经期、更年期、老年期等，会影响睡眠质量。

从中医角度来看，失眠主要是由内伤、外邪等因素导致脏腑功能失调，气血失和，阳不入阴而引起的。

缓解睡眠障碍的精油有哪些？

现代人的睡眠障碍和失眠问题，主要是由于精神压力过大、作息失调及不良生活习惯导致的。气味与我们的生活息息相关，芳香分子能够帮助我们放松紧绷的肌肉和神经，平衡身心节奏，舒缓情绪，自然是一种安眠利器。下面为大家推荐几款缓解睡眠障碍的芳香中药精油。

陈皮精油具理气健脾的作用，陈皮挥发油中的小分子药物可能通过调节多巴胺水平和5-羟色胺受体功能达到镇静作用。

玫瑰精油具有理气、解郁、化瘀的功效，还可以用于精神舒缓，减轻压力和焦虑情绪，帮助人们放松身心，促进睡眠。

如何使用精油助眠？

1.扩香

选择一种或多种精油滴入香薰机，或扩香木/盒/石等扩香工具，每次3~6滴，可根据浓淡喜好自行增减。芳香分子可通过嗅觉作用于人体大脑边缘系统，帮助我们释放情绪压力和焦虑，平衡神经系统。

2.按摩
用基础油稀释精油。一般来说，成人身体皮肤的稀释比例为3~5%。在使用上，可取若干复方油于掌心，稍微揉搓温热后，深深嗅闻双手香气，放松身心，然后，在腰腹部以顺时针方向，轻柔打圈按摩；另外、肩颈部、后腰与脊柱区域，也可以加强抚触，轻柔按摩，帮助释放腰腹部隐藏的压力。

3.睡眠贴/睡眠喷雾

如果需要长期出差，或不习惯扩香、按摩的人士，选择方便携带的睡眠贴或睡眠喷雾更加适合。在入住酒店时，您可以将喷雾喷洒在枕头、眼罩、睡衣上，或是贴上精油睡眠贴，可深度放松、安抚身心，舒缓入眠，并改善睡眠质量。

4.泡浴/泡脚
取2-3勺浴盐加入浴缸中，再滴入1-2滴精油并充分搅拌，或将精油和牛奶混合后，放入温水中搅拌均匀，再泡浴/泡脚15分钟。同样可以使用精油按摩全身或腿部，再进行泡澡/泡脚，更方便、有效提升睡眠质量。