一年一度的三伏天即将来临了。

根据最新的气象数据和传统历法，2024年的三伏天将从7月15日开始，直至8月23日结束，总计长达40天。

其中，初伏从7月15日至7月24日，共10天；中伏从7月25日至8月13日，长达20天；末伏则从8月14日至8月23日，同样是10天。

整个三伏共计40天，比往年的三伏多出了10天，超长伏天的出现意味着夏季高温炎热会更加持久。

为什么伏前要健脾祛湿

在6月17日至7月14日这段时期称为伏前，把握好伏前的养生节奏，可以让整个三伏期间的调理更加顺利，而伏前养生的关键词则是“健脾祛湿”。

我国的大部分地区，此时气温正逐渐升高，雨水也变得日益充沛。随着温度的上升和雨量的增加，空气中的湿度也随之增大。

脾胃作为身体气血运行的重要器官，对整体健康起着至关重要的作用。它们偏好干燥的环境，对湿气有一定的排斥性。当湿气过重时，容易导致脾胃不和，不仅会影响脾胃功能，还可能导致体内寒湿增加，引发肢体困倦、身体乏力、精神萎靡等症状,影响身体的正常运行。

为了应对这些季节性变化带来的身体不适，我们可以借助精油的力量，帮助身体复平衡。

健脾祛湿精油

广藿香精油：性温，味辛，归脾、胃、肺经。具有化湿醒脾、辟秽和中的功效。适用于治疗湿阻中焦、胸闷恶心、胃纳不佳等症状。以其独特的香气，有助于祛湿开窍，缓解因湿气过重引起的身体不适。

薄荷精油：性凉，味辛，归肺、肝经。有散风热、清头目、利咽喉的作用。并且清凉解暑，可以帮助缓解夏季的炎热感，提神醒脑。

柠檬精油：柠檬性平，味酸，归脾、胃经。具有生津止渴、疏肝解郁的功效。适用于提振精神、缓解压力、促进消化等。清新的柠檬香气有助于提振精神，促进消化系统的健康。

白术精油：白术性温，味甘、苦，归脾、胃经。有健脾益气、燥湿利水、止汗、安胎的功效。适用于治疗脾虚食少、腹胀泄泻、水肿、自汗等症状。在中医中常用于健脾利湿，有助于改善脾胃功能。

应用举例

1、健脾祛湿按摩精油配方

生姜精油5滴+广藿香精油3滴+白术精油5滴+薄荷精油5滴+10ml基础油进行混合稀释，以达到大约为5%使用浓度。

开背法：取适量稀释过的伏前开穴配方精油，涂抹于整个背部进行轻柔的推法按摩5~10分钟，并对大椎穴、风门穴、肺俞、脾俞、肾俞等穴进行轻柔提捏，以达到轻微酸胀感为宜。

摩腹法：取适量稀释过的伏前开穴配方精油，涂抹于腹部进行轻柔顺时针按摩5~10分钟，着重对中脘穴、水分穴进行点按，以促进消化系统功能和水分代谢。

穴位按揉：取3滴精油涂抹于双下肢足三里、阴陵泉、地机穴，进行3~5分钟的穴位点按以激发全身气血，促进水液代谢。

2、伏前健脾祛湿泡脚配方

生姜精油6滴+广藿香精油6滴+白术精油5滴+10ml基础油进行混合稀释，以达到大约为5%使用浓度。

泡脚步骤：

①涂抹精油：取适量调配好的精油，均匀涂抹于小腿部，特别是三阴交、涌泉穴位周围。

②轻柔按摩：用双手轻柔按摩小腿，帮助精油吸收，促进血液循环。

③准备泡脚水：将水温调节至大约45℃，确保水温舒适，不会过热。

④泡脚：将双脚浸泡在温水中，确保水位高于脚踝，覆盖到三阴交穴位以上

⑤浸泡时间：泡脚时间控制在15~20分钟，让身体逐渐放松，直至感到身体微微发汗。

⑥结束泡脚：泡脚结束后，用毛巾轻轻擦干双脚，穿上舒适的拖鞋。

除了精油调理，日常也可以通过饮食调理来健脾祛湿，如适当多吃健脾除湿的食物，如薏苡仁、茯苓、芡实、冬瓜、玉米、扁豆、山药、绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、荷叶粥等。同时，避免生冷油腻、辛辣刺激类的食物，减少高脂食物摄入，防止加重胃肠道不适。