一支粉笔，三尺讲台，四季坚守，育万千桃李。

教师是立教之本、兴教之源。金秋九月，1800多万名人民教师即将迎来属于自己的节日——第四十个教师节。

教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，在繁重而辛劳的教学中，老师们的身体备受疾病的困扰。有关调查数据表明，高强度的工作给教师的身体和心理都造成了不小的压力，七成以上教师处于亚健康状态，有职业病的教师不在少数。

教师节来临之际，我们向辛勤的园丁们致敬，也衷心希望各位教师可以关注自己的健康，特此为各位教师献上精油使用指南，帮助缓解工作与生活中的疲惫与不适，让您在传道授业的同时，也能享受到身心的舒缓与疗愈。

教师这一职业需要长期、频繁地使用嗓子进行授课，长时间的说话和讲课会导致咽喉部位长时间处于充血状态。这种持续的充血状态容易引起咽喉黏膜的炎症，再加上粉尘刺激，进而发展为慢性咽炎。

推荐精油：柠檬尤加利精油、乳香精油、没药精油、茶树精油等（每次任选几种）

使用方法：将10滴所选精油滴入10ml滚珠瓶中，剩余空间加满椰子油，混合均匀后涂抹于喉咙部位，每日2-3次。

生活建议：日常要注意控制说话时间和音量，可以借助辅助设备扩音；保持室内空气流通，减少粉尘和其他不良因素对咽喉的刺激；避免食用刺激性食物和饮料，如辣椒、酒精等。

教师容易因社会期望高、工作压力大、考核机制严及心理负担重等原因，长时间的精神紧绷与焦虑影响睡眠，形成入睡困难、睡眠质量差或早醒等睡眠障碍。

推荐精油：安舒精油贴

使用方法：睡前将精油贴贴在领口、被子、枕头等位置，能感受到精油的芳香为宜。

生活建议：合理安排工作与生活，避免过度劳累和长期的精神紧张，睡前进行一些放松的活动，如泡个精油浴、听轻柔的音乐或进行芳香冥想，有助于减轻压力，促进睡眠。

教师需要长时间站立、讲课、批改作业，经常需要低头、仰头或保持同一姿势，这会导致肩颈疲劳酸痛，严重会引发颈椎病。

推荐精油：轻袖按摩油

使用方法：取适量按摩油涂于肩颈、腰腿等肌肉疼痛处;用手掌的大鱼际或小鱼际进行按揉至自身觉揉搓处发热为宜。

生活建议：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，进行简单的伸展运动，如转动头部、耸肩等，以放松肩颈肌肉。

老师由于职业特性，长时间站立和久坐，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，造成下肢静脉曲张。

使用精油：丝柏10d、广藿香8d、杜松浆果4d、波旁天竺葵4d

使用方法：将以上精油配方加入10m滚珠瓶中，剩余用甜杏仁油填满，涂抹在静脉曲张部位，并以由下往上的手法轻轻按摩，帮助促进循环改善症状,每天1-2次。

生活建议：尽量避免穿着高跟鞋或鞋跟过高的鞋子；在睡觉时，可以在小腿下方垫上枕头或垫子，使下肢高于心脏水平，进一步促进血液回流。

教师职业常常伴随着较大的工作压力，情感波动较为常见，如焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。这些情绪变化可能导致内分泌系统的紊乱，特别是激素水平的失衡，进而促进乳腺结节的形成。

使用精油：舒节按摩油

使用方法：取适量按摩油滴于一手掌心,用双掌搓揉开，用手掌轻拍胸部及四周(避开乳头)再用大拇指指腹沿着胸部四周由下往上，由外向内推，操作结束前可加按揉膻中穴约1分钟。

生活建议：避免过度焦虑、紧张和压力，保持乐观的心态，日常可以通过嗅闻/香薰精油帮助调整情绪。

点亮学生梦想，托举民族未来。点滴精油，希望帮助三尺讲台上的每一位筑梦人，保持健康的体魄！