你有没有陷入过焦虑的情绪中呢？

焦虑是现代人面临的最普遍的心理问题之一，表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件经常忧虑担心。每个焦虑的人，都面对着不同的课题。

从某种意义而言，焦虑是人性正常的组成部分，让我们始终保持警觉。不管是自己还是家人的安全、健康问题、经济问题还是生活中遇到的各种情况，焦虑是每天都会有的不安的感觉。

如果发现自己经常叹气、气喘或者需要新鲜空气时，其实你已经非常焦虑。你也许会经常去洗手间，头痛、悲痛或者没办法放松。浑身无力或者焦虑不安是常有的症状，严重时甚至出现颤抖。焦虑让人头晕、出汗及血压升高，可能还会口干舌燥，不停打嗝、恶心、腹泻、呕吐。焦虑还可能引起胸部刺痛以及心跳加重，变快等症状。

由于种种的不适，让人忍不住想身体哪里出了毛病，从而又变得更加焦虑，夜不能寐，而上述这些不过是焦虑症状的一小部分。面对焦虑，我们能做的是尽自己最大努力好好应对生活中的麻烦。幸运的是，来自大自然的精油能给我们以帮助。精油的香气可以调节情绪，通过控制副交感神经镇静身体，缓解焦虑情绪的发生。

许多植物精油都具有缓解焦虑的功效。有助于缓解一般性焦虑的精油有薰衣草、檀香、乳香、广藿香、玫瑰、陈皮、佛手柑、五味子、岩兰草、雪松、橙花、罗马洋甘菊、天竺葵、快乐鼠尾草、依兰等。

其中薰衣草精油作为“镇静剂”被广泛地应用于缓解个体焦虑，这种作用与薰衣草中的乙酸芳樟酯、芳樟醇两种成分有关。玫瑰精油可以通过香茅醇和苯乙醇两种成分影响中枢神经系统，产生抗焦虑作用。乳香精油对于抑郁和焦虑都有帮助，它能提供一个平静和安宁的能量，有助于加深冥想，使头脑平静。

此外，焦虑和炎症之间或许存在一定的相关性，有学者认为柑橘类精油可以通过其抗炎机制发挥抗焦虑作用，像陈皮、佛手柑都是很好的选择。广藿香和紫苏精油传统上被认为可以缓解疲劳，舒缓精神压力，能够镇定副交感神经系统，缓解疲劳，有效减轻焦虑，营造平和心态。橙花精油可以快速缓解焦虑、减轻压力，比如考试及演讲前出现的焦虑，可以调理长期积累的、严重的紧张和焦虑。罗马洋甘菊精油有利于内心的和谐，减少易怒，过度思虑、焦虑。天竺葵精油舒畅情志，能够舒缓因焦虑而紧张绷紧的肌肉和筋膜。岩兰草精油有一种宁静、安抚、根植大地的能量，能帮助自我觉察、平静与稳定，它可以减少神经过敏和超敏反应，有助于降低焦虑。

由于焦虑的症状很多，可以大致将它们分为4个类型，分别介绍可以选用的精油品种，选择其中的2～3种调配成复方精油，利用扩香器来进行嗅闻，也可以用基础油稀释后作为按摩油使用，涂抹于背部或全身，或者在沐浴时使用。

·紧张型焦虑

会出现全身紧张、肌肉疼痛、全身疼痛的情况。

对应精油：檀香、薰衣草、广藿香、快乐鼠尾草、天竺葵等。

·不安型焦虑

会出现好动、虚汗、心悸、头晕、激动失语、尿频或腹泻（自主神经系统过度反应）、胃部不适等情况。

对应精油：乳香、佛手柑、五味子、雪松、罗马洋甘菊等。

·忧虑型焦虑

会出现焦虑不安、担忧、纠结、过度担心、神经质、有不祥的预感等情况。

对应精油：薰衣草、玫瑰、橙花、天竺葵、佛手柑等。

·压抑型焦虑

会出现不安、焦虑、注意力不集中、失眠、易疲劳等情况。

对应精油：檀香、玫瑰、岩兰草、佛手柑、橙花等。

希望在精油的帮助下，大家可以放下焦虑，好的人生不慌不忙。没有落后，也没有领先，在自己的时区里，一切都是最好的安排~

参考文献：

[1]缪晓，赵琛.《中医芳香疗法应用指南》[M].上海交通大学出版社.2023-09-01.