当前社会的睡眠现状呈现出一种复杂而多变的态势。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着睡眠障碍的问题。许多人发现自己的睡眠时间被不断压缩，深夜还在为工作、学习或生活琐事而忙碌，导致入睡困难、睡眠质量下降。

不同年龄层的人群在睡眠问题上也有所差异。年轻人可能更多地受到工作压力、生活节奏和娱乐方式的影响，而老年人则可能面临因身体机能下降而引发的睡眠障碍。此外，一些特殊职业如医生、护士、警察等，由于工作性质的特殊性，往往需要值夜班或熬夜，这也对他们的睡眠健康构成了威胁。

当睡眠成为了一个普遍性困扰的健康问题时，大家追求改善睡眠的方式也变得五花八门起来。

被子越重 睡眠越香

冬天，温暖的被窝总是让人难以抗拒。尽管如今市场上有各种高科技的蚕丝被、羊毛被和羽绒被，但许多人发现，小时候那一床厚实的老棉被似乎更能让人睡得更香。这背后的秘诀其实很简单：被子越重，睡得越香。

为了验证这一观点，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在《Journal of Sleep Research》上发表了一项研究。他们让26名健康参与者分别使用加重的毯子和轻薄毯子盖着睡觉，并收集唾液样本以测量褪黑素、皮质醇、催产素以及交感神经系统等数据。结果发现，与使用轻薄毯子的受试者相比，使用厚毯子的受试者在晚上22:00至23:00之间，褪黑素浓度上升得更多，达到了6.6，而前者仅为5.8。

这一发现与瑞典卡罗林斯卡医学院研究人员之前在美国睡眠医学会旗下杂志上发表的研究结果相呼应。在那项研究中，120名成年人被分为两组，分别使用重6-8千克的厚毛毯和1.5千克的轻毯子睡觉，并进行了四周的对照实验。结果显示，使用厚毛毯的受试者中，有42.2%的失眠人群在一个月内有了明显改善，而一年内78%的人的睡眠质量得到了提升，同时还减轻了焦虑、抑郁等症状。

那么，为什么厚毯子能带来更好的睡眠呢？研究人员指出，厚毯子给予人体的压力能够刺激肌肉、关节感觉和深触觉，产生类似于指压、按摩的效果。这种深层的压力刺激有助于增加体内催产素的分泌，抑制交感神经的兴奋，从而起到镇静作用，更好地促进睡眠。

被子重量有诀窍 选对才能睡好觉

尽管多项研究表明，厚被子有助于改善睡眠，缓解失眠和焦虑，但被子并非越重越好。被子过重，反而可能带来一系列健康问题。

·代谢更快，睡不安稳

在室内温度适宜（20-23℃）的情况下，被子内的微环境温度保持在30℃左右，既暖和又不易出汗，是非常适合睡眠的温度。但过厚的被子会使被窝温度上升，人的机体代谢也会更快，能量消耗大大增加。这样容易导致人烦躁不安、易醒，睡醒后感到疲乏无力。

·容易积攒灰尘

厚被子不易清洗，容易积攒灰尘。睡觉时这些灰尘进入呼吸道，就可能引发呼吸系统疾病，比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

·睡觉有压迫感

被子过于厚重，会对人体产生明显压迫感，会让人觉得很累，睡得不舒服。除此之外，呼吸也会受到影响，肺部吸入氧气量变少，人就可能出现多梦、睡眠不舒服的情况。

一般来说，被子的重量应根据人体体重来调节，建议被子重量为人体体重的7%-12%为宜。同时，还需结合天气冷热程度适当增减被子重量，春秋季节一般选择1-1.5公斤的棉被即可。

小小一枚精油贴 拯救失眠焦虑

褪黑素吃了一瓶又一瓶，睡眠床品换成最舒适的样式，控制自己睡前远离电子产品，大汗淋漓运动一场企图让自己累到睡着......现在改善睡眠的方式太多，有没有一种简单的方法就能帮助改善睡眠呢？

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