在日常生活中，常常听到一句话：“头要凉，脚要暖”。

这句俗语其实蕴藏着深刻的健康智慧，意思是人体的上部应该凉一点，而下部则要保持温暖。

然而，现代人的生活方式和饮食习惯往往导致身体出现“寒热错杂”的情况——嗓子、牙龈容易上火肿痛，吃一点凉的食物却又容易拉肚子；稍微吃多一些就感觉肚子胀满，消化不良，甚至便秘；舌头变得又大又胖，带有齿痕，腰腹部总感觉冰冷；甚至明明感到身体虚弱，想要调理虚寒的情况时，却发现一补就容易上火，症状愈加严重。

这样一来，究竟是该清火还是该温补，很多人都感到迷茫。实际上，这种寒热错杂的体质，正是传统中医所说的“上热下寒”。今天我们就一起来聊一聊这一体质的成因，并提供一些有效的精油调理方法，帮助大家找到身体健康的平衡点。

“上热下寒"的症状

典型的上热表现为反复发作口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、脸上长痘痘、难入睡、易失眠、虚不受补；下寒则表现为饮食耐温不耐寒、大便不成形、腰膝酸冷、手脚冰凉、下肢浮肿、尿频、女性痛经等。

事实上，“热往上走，寒往下走”是大自然的规律，正常人不会出现寒热两极分化的现象。但如果生活习惯不好，例如思虑过度、缺乏运动、不避寒凉、饮食油腻等，就容易伤及脏腑，进而导致阴阳失衡，出现上热下寒证。

“上热下寒”这一体质的形成，可以通过人体内的阴阳失衡来解释。我们可以把它看作是人体内的“水火失调”，即上面的火气过多，下方的水气不足，导致身体上下部分的能量和气血运行不通畅，表现出一系列的症状。

在传统中医理论中，人体的健康依赖于阴阳的平衡。阴代表着水、寒、滋养，而阳代表着火、热、驱动。理想的状态是，位于上焦的心火（阳）能够通过气机的调节，温暖下焦的肾水（阴）；而肾水也能够向上滋润心脏及全身。这种上下互通、阴阳相济的状态，保证了体内的温暖和润泽，使人既不怕热也不怕冷，身体保持正常的生理功能。

当人体的阴阳不平衡时，气机的升降发生障碍，上下之间的联系断裂。具体来说，心火和肾水的相互作用出现问题：心火本性上浮，容易引起体内的热气上升，表现为“上热”的症状，如口干、咽痛、易怒等;肾水本性下沉，但如果气机不畅，肾水无法正常上升至滋养心火和上半身，导致下焦寒冷，表现为“下寒”的症状，如畏寒、肾阳不足、腰部冷痛等。

而气机的升降是由脾胃的功能调控的。中焦（脾胃）负责气机的升降，帮助心火下降温煦肾阳，肾水上升滋润心火。如果脾胃功能失常，比如因饮食不节或长时间久坐，导致脾胃气机不畅，就会出现以下情况：

胃气不足，无法将心火向下带动，使得心火过于亢奋，上升过多，产生“上热”；脾气不足，无法将肾水上升，导致肾水无法正常上升至滋润心火，造成下焦寒冷。

/五脏六腑气机运作规律图

如何调理“上热下寒”体质

脾的作用是推动气血上升，胃则帮助气血下行。脾气正常升发，可以帮助肝气、肾气向上流动；胃气正常下降，则心气、肺气得以向下流动。只有中焦通畅，气血上下才能协调，阴阳才能平衡。日常生活中，我们可以通过以下几种方式来改善“上热下寒”的情况。

·揉腹

推荐精油：济本按摩油（温肾健脾 调理脾胃气滞）

方法：由心窝向下推到小腹，双手或者单手反复推5分钟。如果有硬块、痛点等阻滞点，可以反复推揉直至揉散；以肚脐为中心顺时针推揉肚子。

解释说明：腹部乃为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，犹如人体脏腑的“集装箱”，腹部有七条重要经络通过，以及人体唯一的横向经脉即带脉，推揉腹部，疏通经络，就可以打通中焦，上下焦也会得到疏通。从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

·泡脚

推荐精油：仙踪精油浴足液（温通解脾 舒润双足）

方法：一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，可以在泡脚水中加入浴足液，泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴。时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。

解释说明：泡脚能把上焦的火引下来，虚火重又手脚凉、腿肿的人特别适合泡脚。同时脚部分阳气是最弱的，同时足部有很多重要穴位，通过泡脚能够激发人体阳性，改善上热下寒体质。

·代茶饮

推荐配方：莲子心3g、桂花6g

方法：将莲子心和桂花用开水冲泡即可。

解释说明：莲子心和桂花二药一温一凉，相互制约，清上暖下，解渴而不伤阳。除此之外，还可以适当饮用红茶、普洱茶、玫瑰花茶等。