现在的人压力有多大？看看身边就知道了：年轻人忙着加班、考证、搞副业，大部分人都觉得自己忙得停不下来；深圳、北京的房价是普通人年收入的几十倍，房贷像座大山压得人喘不过气；家长为孩子的学区房和补习班掏空钱包，老人担心看病贵、养老难。

更闹心的是，手机里到处都是“成功人士”的生活，对比之下自己仿佛在躺平和内卷之间反复横跳。最新研究显示，高压工作让心脏病风险翻倍，很多人长期失眠、情绪低落。这种压力已经不是个人情绪问题，而是深度和个人身心健康捆绑在了一起。

芳香疗法作为一种安全、有效且普遍适用的方法正被广泛应用。有研究显示，吸入精油香气，可以减少自我评估的压力并有益地影响生理指标，如血压和皮质醇，但其科学评估并不充足。本研究旨在调查精油混合物的香气对自我评估的压力和作为慢性压力生物标志物的皮质醇水平的影响。

本期关键词：芳香疗法，慢性压力，头发皮质醇水平，芳香疗法干预

研究方法及过程

实验设计：研究采用三因素混合设计，包括三种不同的精油条件（传统提取精油混合物、二氧化碳提取精油混合物和对照组）和两个时间点（干预前和干预后）。研究对象为66名临床芳香疗法客户和33名健康但有压力的对照组个体。芳香疗法客户参与了为期八周的干预计划，对照组未接受任何干预。

测量工具：参与者在干预前后完成了包括感知压力量表、情绪状态量表、状态-特质焦虑量表、压力反应量表、抑郁-焦虑-压力量表以及孤独感量表在内的问卷，分别在研究开始和结束时评估参与者的情绪、压力和其他负面感受。头发皮质醇水平作为慢性压力的客观指标，通过采集参与者头皮附近1厘米段的头发样本进行分析。

精油混合物：研究使用了名为“Stress-less”的精油混合物，分别采用传统提取和二氧化碳提取两种方法制备。

干预措施：受试者每周接受两次芳香疗法治疗，并在家中每天吸入精油三次，每次5分钟。对照组未接受任何干预。

数据分析策略：对研究中的所有因变量应用混合双因素（预处理、后处理×组别）多元方差分析（MANOVA），以交互效应的显著性作为考虑单变量方差分析的依据，对显著的单变量方差分析进行校正的简单主效应分析，并计算皮尔逊相关性。

研究结果

·主要发现

组别主效应显著：不同组别在压力、焦虑、情绪困扰等方面存在显著差异。

时间点主效应显著：干预前后参与者的压力相关指标有显著变化。

组别×时间点交互效应显著：芳香疗法组在干预后压力、焦虑、情绪困扰等方面显著降低，对照组无明显变化。

·具体指标变化

抑郁、焦虑和压力量表（DASS）：芳香疗法组的焦虑和压力得分显著下降，传统提取组和超临界提取组均表现出中等效应量的改善。

感知压力量表（PSS）：芳香疗法组的感知压力显著降低，传统提取组效果更明显。

状态-特质焦虑量表（STA）：传统提取组的焦虑状态显著降低，超临界提取组无显著变化。

情绪状态剖面图（POMS）：芳香疗法组的情绪困扰显著减少。

头发皮质醇水平：芳香疗法组的皮质醇水平显著下降，超临界提取组效果更明显。

·相关性分析

干预前后头发皮质醇水平与部分压力相关量表得分存在显著相关性，如DASS压力与皮质醇水平正相关，表明客观压力指标与主观感受有一定联系。

讨论

本研究表明，芳香疗法能显著降低慢性压力患者的主观压力、焦虑和情绪困扰，同时减少客观压力指标——头发皮质醇水平。传统提取和超临界提取的精油混合物在主观和客观指标上均表现出积极影响，但传统提取组在部分主观变量上改善更明显，而超临界提取组在降低皮质醇水平上略胜一筹。

可能的作用机制

愉悦气味影响：虽然香气的愉悦性可能影响情绪和表现，但单独的愉悦感不足以解释显著的压力改善效果。

中枢神经系统信号通路：香气分子通过刺激嗅觉系统，引发皮质反应，释放神经递质，如芳樟醇抑制谷氨酸结合，百里酚影响γ-氨基丁酸传递，柠檬香气加速5-羟色胺转化，可能与抗焦虑和抗抑郁效果有关。

血液吸收与药理作用：吸入的香气分子可通过肺黏膜进入血液，穿过血脑屏障，产生直接药理效果，如迷迭香提取物抑制胆碱酯酶活性，可能与认知增强效果相关。

协同效应

芳香疗法中精油混合物的协同效应可能是其效果的重要因素。不同精油成分相互作用，产生多种作用方式，使整体效果大于各部分之和。但本研究未单独测试各成分，协同效应的具体作用尚需进一步研究。

提取方法的影响

传统提取和超临界提取的精油在治疗压力方面效果差异不大，这为临床芳香治疗师在选择精油时提供了灵活性，可根据环境或经济因素调整选择。

经过连续八周的实验发现，无论是传统工艺还是现代超临界工艺提取的精油混合物，都能显著减轻长期压力。参与者不仅主观上感觉更放松，体内压力激素水平也出现明显下降。这说明芳香疗法有可能成为缓解压力的新型辅助手段，为未来在健康管理、心理咨询等领域的推广应用提供了科学支持。这种自然疗法如果能与现有医疗手段结合，或许能为高压人群提供更丰富的舒缓选择。

参考文献：

[1]Moss, M., Swinburne, S., Turner, A., Balen, A., & Wetherell, M. (2025). Aromatherapy in practice; effects of an eight-week intervention on self-reported stress and hair cortisol levels. International Journal of Complementary and Alternative Medicine, 18(1), 25‒31. https://doi.org/10.15406/ijcam.2025.18.00721